יובל הררייתרונות השינה
אותה המלצה ישנה לפיה כדאי לישון היטב בלילה, מסתברת כהמלצה שיש בה יותר, במונחים של יתרונות בריאותיים, ממה שיכולנו אי פעם לדמיין.
נוסף על כך שהיא יכולה למנוע מחלות לב, מקרי שבץ, דיכאון והפרעות אחרות, כמות שינה איכותית וטובה בכל לילה יכולה למנוע תופעה של עלייה במשקל והשמנת יתר. מהי כמות השינה הנכונה? מרבית המחקרים הראו כי שבע עד תשע שעות של שינה רצופה ללא הפרעות בכל לילה, נדרשות על מנת ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שיש לאיכות שינה טובה, כולל אותם יתרונות המתקשרים למניעת השמנת היתר.
מה קורה בזמן שאנחנו ישנים? הגוף זוכה להזדמנות לשקם ולתקן את עצמו. במידה ולגוף אין מספיק זמן לעשות זאת במהלך פרק זמן ארוך (על בסיס כרוני), או אז משתחררים הורמוני הלחץ וגורמים דלקתיים אחרים, המביאים את הגוף למצב שבו הוא מתחיל להגיב כאילו נמצא במצב של לחץ כרוני (אשר, ללא שינה מספיק טובה, אכן נכנס למצב מסוג זה). אחד מהשחקנים המרכזיים, במונחים של הורמוני לחץ, הוא הקורטיזול, המשתחרר בגוף כתגובה ללחץ כרוני.
מבין ההשפעות הרבות האחרות שיש לקורטיזול על הגוף, חומר זה גורם לשחרור גלוקוזה (סוכר) לתוך מחזור הדם, כך שהזנתו למוח הופכת לזמינה יותר. כתגובה מהפכנית ללחץ כרוני, הדבר ככל הנראה פעל בצורה טובה למדי ואפשר לאדם, הנמצא בלחץ, להגיב בצורה אינטליגנטית ומושכלת יותר. אולם, בעולם של היום, תופעת לוואי בלתי רצויה שיש לפעולות הקורטיזול היא הנטייה לעלות במשקל (יש הגיון בכך שהאבות הקדמונים שלנו נזקקו לאגור או לשמר את המשקל שלהם במקרים בהם היו תחת לחץ בשל הסביבה האכזרית בה חיו). את אותה עלייה במשקל, עם חלוף הזמן, ניתן לתרגם למושג "השמנת יתר".
אכן, מחקרים הראו כי מחסור בשינה מספיק טובה יכול לגרום לאכילת יתר. ועבור אותם אנשים המנסים להוריד במשקל, כמות מספיק טובה של שינה (שוב, לכל הפחות שבע שעות בלילה) מגדילה את סיכויי ההצלחה שלהם להוריד במשקל.
על פי מחלת הלב על שם Braunwald, זמן השינה שלנו יכול להרכיב כשליש ממשך החיים שלנו! הנקודה הזו מספקת לנו מושג לגבי מידת חשיבות השינה על הגוף שלנו.
כיצד אתם יכולים להבטיח לעצמכם כמות שינה מספיקה? ראשית כל, עליכם לשים את כמות השינה שלכם בראש סדר העדיפויות בסדר היום שלכם. שנית, היגיינת שינה טובה חשובה ביותר, במיוחד במקרים בהם אתם סובלים מנדודי שינה.
היגיינת שינה
בהתאם לאקדמיה האמריקאית לרפואת השינה, ניתן לשפר את איכות השינה במקרים רבים של נדודי שינה כרוניים, באמצעות הרגלי שינה טובים או באמצעות היגיינת שינה. רוטינות יומיומיות משחקות תפקיד מרכזי בכמות השינה אותה נשיג, על כן שמירה על רוטינות אלו, בצורה של היגיינת שינה, היא דבר חשוב.
להלן מספר דוגמאות להיגיינת שינה טובה: הימנעות מצריכת קפאין ומאלכוהול לפני שאתם הולכים לישון, הכנת סביבת שינה המצמצמת את החשיפה לאור וצמצום החשיפה לאור בשעות שלפני השינה, כמו גם ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ולהתאמן באופן סדיר אולם לא בסמוך לשעת השינה שלכם.
במידה ואתם מקפידים על היגיינת שינה טובה בצורה עקבית ועדיין סובלים מנדודי שינה כרוניים, חשוב לבדוק את מצבכם הבריאותי אצל רופא המשפחה שלכם, מכיוון שמצבים גופניים אחרים יכולים להשפיע כל כמות ועל איכות השינה שלכם, וקיימות אפשרויות טיפול רבות בבעיה זו, בהתאם לגורמם(ים) האחראים על בעיית נדודי השינה.
ועכשיו, כיצד לא לישון :
תגובות שלכם
