• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?
ראשי » בריאות » תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

mm יובל הררי 16 בספטמבר 2019 22:13 אין תגובות
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

כולנו רוצים לרדת במשקל, אנו נרשמים לחדר כושר, מתחילים להתאמן פעמיים ולפעמים גם שלוש בשבוע באופן קבוע והתוצאות – לא מגיעות. ריכזנו עבורכם 9 שיטות לירידה במשקל שאפשר להתחיל ליישם עוד היום!

אל תדלגו על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר אמתית, יש לאכול עד שעה מרגע הקימה. לאחר שעה, זו כבר לא ארוחת בוקר. התחילו את הבוקר שלכם עם ארוחת מזינה, חשוב מאוד שתכיל דגנים מלאים, כך שלא חייב להשקיע ומספיק שתאכלו דגני בוקר בריאים עם חלב דל שומן או יוגורט עם 0-1.5 אחוזי שומן. מחקרים רבים בעולם מצאו קשר ישיר בין אנשים שאוכלים ארוחת בוקר ויש להם מסת גוף נמוך יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר באופן קבוע. כמו כן, ארוחת בוקר תורמת רבות לשיפור הריכוז במהלך היום ואף מפחיתה את תחושת הרעב במהלך היום.

רוצים לרדת במשקל? תגדירו יעד

כדי למדוד הצלחה בכל תחום אנו צריכים להגדיר יעד שנוכל לחזור אליו לאורך התהליך כדי לדעת אם הצלחנו או לא, גם כדי לרדת במשקל יש להגדיר יעד הגיוני וישים כך שנוכל לדעת איך אנו מתקדמים. דוגמה ליעד כזה יכול להיות ירידה במשקל, הפחתה באחוזי השומן, עליה במסת השריר וכו'. אל תגזימו עם היעד שלכם, ברור לכולנו שאישה ששוקלת 70 ק"ג והגובה שלה הוא 170 ס"מ לא תוכל להוריד 25 ק"ג ולהישאר בריאה. לכן, חשוב לא להגזים ולקבוע מטרה אפשרית להשגה.

שימרו על מרווח אחיד בין הארוחות

אחד הדברים החשובים ביותר בתזונה בריאה היא לשמור על סדר נכון ומרווח אחיד בין הארוחות במהלך היום, הקפידו על שעות קבועות שבהם אתם אוכלים ואל תדלגו על שום ארוחה.
• ארוחת בוקר- כמו שכבר אמרנו, היא הארוחה החשובה ביום, אם תקפידו אליה תרגישו תחושת שובע ביתר היום.
• ארוחת ביניים- אם אתם אנשים שקמים מוקדם בבוקר, בשעה עשר יכול להיות שתחושת הרעב תתחיל להופיע, לכן תדאגו תמיד לקחת איתכם תפוח או חטיף דגנים מלאים שיוכל להשתיק את הרעב עד לארוחת הצהרים, כך שלא תתפתו למתוקים.
• ארוחת צהרים- השתדלו לאכול ארוחה זו בשעה קבועה ביום, בזמן ארוחת בארוחת הצהרים שלכם תאכלו מנת בשר לא מעובד וללא אחוזי שומן גבוהים עם תוספת המורכבת מפחמימה בריאה .
• ארוחת ביניים – גם כאן מומלץ לשלב פרי או ירק שאתם אוהבים, אם החשק לחטיף גובר נסו לאכול פופקורן (ללא חמאה ומרגרינה)
• ארוחת ערב- בערב, כידוע לא מומלץ לאכול מאכלים עתירי שומן ומאכלים שיוצרים תחושת "כבדות" בגוף. במקום זה מומלץ לאכול דברים קלילים יותר: סלט, ביצה עם גבינה דלת שומן יכולה להיות אופציה בריאה בהרבה ממאכלים בשריים בערב. הימנעו מלאכול 3 שעות לפני השינה, במצב כזה האוכל לא מספיק להתעקל ואנו עלולים לפגוע במטרה אליה אנו מכוונים.
אחרי זמן מה תרגילו את הגוף לתבנית ארוחות מסודרות (עם שעות קבועות עד כמה שניתן) תתחילו להרגיש תחושת שובע לאורך כל היום ולא תצרכו מתוקים ומאכלים מרוביי סוכר ושומן.

תעזבו את הרכב ותתחילו ללכת

אדם ממוצע צריך ללכת 10,000 צעדים ביום. במידה ואתם תלויים ברכב, קשה להגיע ליעד הזה. לכן נסו להיפרד מהרכב ותלכו יותר ברגל, אם אתם צריכים להגיע למקום קרוב יחסית לנקודת המוצא שלכם, שלבו הליכה איטית ומתונה, כך תגיעו לא מזיעים ליעד אך גם תשלבו פעילות גופנית במהלך היום ומבלי לשים לב תשרפו קצת קלוריות.

תאכלו בכלים קטנים יותר

כותב הספר "אכילה בלי חשבון (Mindless Eating) ד"ר בריאן וונסינק, קבע כי אנשים שמקטינים את הצלחת ב10% -20% יאכלו פחות אוכל מבלי להרגיש תחושת רעב. הסיבה לכך טמונה בכמות האוכל שאנו שמים בצלחת. נסו בעצמכם: שימו בצלחת גדולה כף אורז אחת- היא תראה לנו לא מספיקה, אך אם נשים את אותה כמות של אורז בצלחת קטנה יותר, היא תתפוס יותר מקום בצלחת, פסיכולוגית נרגיש מסופקים מכמות האוכל שיש לנו בצלחת ותחושת השובע תגיע מהר יותר.

תתחילו לעשות פעילות ספורטיבית קבועה

אם אתם עדין לא עושים פעילות ספורטיבית קבועה, לפחות פעמיים בשבוע או מנגד עושים פעילות מסוימת אך לא באפן סדיר, תקבעו לכם יומיים בשבוע שבהם אם מקדישים למשימה לפחות שעה, זה יכול להיות במסגרת מנוי לחדר כושר, ריצה / הליכה קבוצתית, שחייה ואפילו תרגילי כוח בייתי בעזרת משקולות. אם תגדירו את הזמן הזה מראש ביומן שלכם, יהיה לכם יותר קשה לדחות אותו להזדמנות אחרת.

נהלו יומן מעקב אישי ומסודר 

אחת הדרכים הקלות ביותר להיכנס למשטר תזונה בריא, היא בעזרת "ניהול יומן אוכל" אתם יכולים לרשום אותו על נייר, במחשב, בעזרת אפליקציה ייעודית או בפתקים בטלפון שלכם, הרעיון הוא כזה – כל מה שנכנס לפה שלנו, חייב להיות מתועד. הפעולה הזו גם תעזור לכם להבין אם אתם אוכלים מספיק ולא מכשילים את עצמכם על ידי אכילה מרובה וגם תעזור להכיר יותר טוב את מה שנכנס לגוף שלכם.

תיפרדו מהרוטב בסלט

אין תחושה מייאשת יותר מההרגשה שאתה נכשל במשהו שאתה מתאמץ ומשקיע. אם אתם אוכלים כל יום סלט ומוותרים על כל הפיתויים מסביב כדי להצליח להשיל כמה קילוגרמים מיותרים מגופכם ולא מצליחים, בידקו את עצמכם – האם הסלט שאתם אוכלים מגיע עם רוטב? נסו לותר עליו מדובר באין ספור קלוריות מיותרות שלא נחוצות לכם. אם אתם מתעקשים לאכול סלט עם רוטב, תעברו לטחינה, היא בריאה בהרבה.

תתמידו

השארנו את הסעיף הזה לסוף, אתם לא חייבים לקחת את כל הסעיפים מכאן וליישם אותם, אבל ללא התמדה הכלי ילך לפח. בתזונה וספורט אין הנחות. כדי להצליח ולראות תוצאות לטווח
הארוך צריך להתמיד, רק עם התמדה בתזונה בריאה ובספורט סדיר התוצאות יגיעו.

תגובות שלכם

תגובות

פלפלים ממולאים

אוכל לשבת בירושלים – היתרונות של אוכל מוכן

22 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »
לוגו של דקלבאום קונדיטוריה בעמק חפר

פריז בעמק חפר? תכירו את הקונדיטוריה של דקלבאום

19 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »
דלתות חוץ לכניסה לבית

תהליך בחירת דלתות חוץ לבית או לעסק

17 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »
אסטרטגיה שיווקית הלכה למעשה

מה עלול לקרות כאשר אין אסטרטגיה שיווקית?

15 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »
מגשי אירוח

מגשי אירוח כפתרון אידיאלי לאירועים קטנים

14 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »

מתחתנת בקרוב ומחפשת נעלי כלה? כדאי שתכירי את כל הטרנדים החמים והמגמות המובילות לשנת 2021

14 במרץ 2021 אין תגובות
קרא עוד »
בריאות דיאטה משקל ספורט תזונה

אודות המחבר

mm

להציג את כל הפוסטים של יובל הררי

שמי יובל הררי ואני מנהל והעורך הראשי של אתר Wall.co.il. הרעיון להקמה וניהול של האתר בא מתוך אהבה אמיתית לתכנים מעניינים וטובים. לא צריך להסתפק רק במה שעובר צנזורה וממוסחר באתרים הגדולים, אפשר גם לקרוא על דברים מוזרים,מעניינים וסתם שטויות, העיקר שתהנו ותשתפו.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

הזמנת בתי מלון בביטקוין (חדש!)
חם מהתור!
אוכל לשבת בירושלים – היתרונות של אוכל מוכן
22 במרץ 2021

אוכל לשבת בירושלים – היתרונות של אוכל מוכן

פריז בעמק חפר? תכירו את הקונדיטוריה של דקלבאום
19 במרץ 2021

פריז בעמק חפר? תכירו את הקונדיטוריה של דקלבאום

תהליך בחירת דלתות חוץ לבית או לעסק
17 במרץ 2021

תהליך בחירת דלתות חוץ לבית או לעסק

מה עלול לקרות כאשר אין אסטרטגיה שיווקית?
15 במרץ 2021

מה עלול לקרות כאשר אין אסטרטגיה שיווקית?

מגשי אירוח כפתרון אידיאלי לאירועים קטנים
14 במרץ 2021

מגשי אירוח כפתרון אידיאלי לאירועים קטנים

מתחתנת בקרוב ומחפשת נעלי כלה? כדאי שתכירי את כל הטרנדים החמים והמגמות המובילות לשנת 2021
14 במרץ 2021

מתחתנת בקרוב ומחפשת נעלי כלה? כדאי שתכירי את כל הטרנדים החמים והמגמות המובילות לשנת 2021

מזליקה בנימינה – הייתי, אכלתי וצילמתי לכם
12 במרץ 2021

מזליקה בנימינה – הייתי, אכלתי וצילמתי לכם

חוקר פרטי מומלץ,  עולם של מקצוענות
9 במרץ 2021

חוקר פרטי מומלץ, עולם של מקצוענות

החומוסייה של עבודי בחריש – החומוס הטוב באזור
6 במרץ 2021

החומוסייה של עבודי בחריש – החומוס הטוב באזור

טוטאל לוק לפסח
2 במרץ 2021

טוטאל לוק לפסח

5 דרכים לארוז את המוצר שלך
2 במרץ 2021

5 דרכים לארוז את המוצר שלך

רשימת דברים שצריכים כשתינוק נולד
22 בפברואר 2021

רשימת דברים שצריכים כשתינוק נולד

משכנתא למוגבלים
21 בפברואר 2021

משכנתא למוגבלים

מצננים להשכרה לכל אירוע בכל מקום
21 בפברואר 2021

מצננים להשכרה לכל אירוע בכל מקום

מה צריך לדעת לפני חתימת חוזה שכירות? – טיפים למשכיר ולשוכרים
17 בפברואר 2021

מה צריך לדעת לפני חתימת חוזה שכירות? – טיפים למשכיר ולשוכרים

הובלה בפתח תקווה – תנו למקצוענים לעזור לכם
15 בפברואר 2021

הובלה בפתח תקווה – תנו למקצוענים לעזור לכם

כמה דברים שכדאי לדעת על החלפת מצבר
15 בפברואר 2021

כמה דברים שכדאי לדעת על החלפת מצבר

הובלה ברחובות – כך תעשו זאת נכון!
15 בפברואר 2021

הובלה ברחובות – כך תעשו זאת נכון!

היתרונות של שירות מצבר עד הבית
15 בפברואר 2021

היתרונות של שירות מצבר עד הבית

סגרים לארגזים בלי להתפשר על האיכות!
15 בפברואר 2021

סגרים לארגזים בלי להתפשר על האיכות!

כמה דברים שכדאי לדעת על מצבר הרכב
15 בפברואר 2021

כמה דברים שכדאי לדעת על מצבר הרכב

איך לבחור מתקן מים קרים?
11 בפברואר 2021

איך לבחור מתקן מים קרים?

דברים שחשוב לדעת לפני שבוחרים בר מים ביתי
11 בפברואר 2021

דברים שחשוב לדעת לפני שבוחרים בר מים ביתי

מאורסת? מתכננת חתונה בקרוב? כדאי שתכירי את כל סגנונות האופנה בנעלי כלה על מנת לבחור את הנעל המתאימה ביותר בעבורך
7 בפברואר 2021

מאורסת? מתכננת חתונה בקרוב? כדאי שתכירי את כל סגנונות האופנה בנעלי כלה על מנת לבחור את הנעל המתאימה ביותר בעבורך

ההכנות בעיצומן – איך להפוך את פסח הקרוב להצלחה!
7 בפברואר 2021

ההכנות בעיצומן – איך להפוך את פסח הקרוב להצלחה!

הפקות אירועים מקצועיות – לכל סוג של אירוע חברתי
7 בפברואר 2021

הפקות אירועים מקצועיות – לכל סוג של אירוע חברתי

ניהול הליך פלילי במדינת ישראל – בהוגנות ואחראיות
7 בפברואר 2021

ניהול הליך פלילי במדינת ישראל – בהוגנות ואחראיות

בדרך לפיסגה – להתאמן עם אלוף ישראל בטניס!
1 בפברואר 2021

בדרך לפיסגה – להתאמן עם אלוף ישראל בטניס!

עבירות מס פליליות: ניפוח הוצאות בניגוד לדין
26 בינואר 2021

עבירות מס פליליות: ניפוח הוצאות בניגוד לדין

אז למה כדאי להשוות מחירים בשוק התקשורת?
26 בינואר 2021

אז למה כדאי להשוות מחירים בשוק התקשורת?

מומלץ בחום!
Ledger Nano X - The secure hardware wallet
מודעה
רנדומלי
ההכנות בעיצומן – איך להפוך את פסח הקרוב להצלחה!
אוכל
7 בפברואר 2021 אין תגובות
אין זמן לתה ירוק? אז נסו עוגה של תה ירוק במקום!
אוכל
3 בינואר 2017 אין תגובות
תגיות
אוכל אוסטריה אנגליה אשה בחור בחורה בירה בעלי חיים בריאות גבר גברים דרום אפריקה הודו הריון השקעות חדש חיות חתול חתולים טורקיה טיול טיילור סוויפט יוקרה ילדה ילדים ים כלב כלבים לימודי אנגלית לימודים מחלה מטוס מיטה מכות מלון נחש נשים סלבס ספורט סרט עוגות עיצוב קורונה שמנות שנות ה 80
חיפוש באתר
  • תנאי שימוש באתר "Wall.co.il"
נבנה עליידי בניית אתרים -obdo
We בניית אתרים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס