• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • לייף סטייל
    • תיירות
    • צרכנות
    • בריאות
    • משפטי
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
  • יצירת קשר
  • אודות
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?
ראשי » בריאות » תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

mm יובל הררי 16 בספטמבר 2019 22:13 אין תגובות
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

כולנו רוצים לרדת במשקל, אנו נרשמים לחדר כושר, מתחילים להתאמן פעמיים ולפעמים גם שלוש בשבוע באופן קבוע והתוצאות – לא מגיעות. ריכזנו עבורכם 9 שיטות לירידה במשקל שאפשר להתחיל ליישם עוד היום!

אל תדלגו על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר אמתית, יש לאכול עד שעה מרגע הקימה. לאחר שעה, זו כבר לא ארוחת בוקר. התחילו את הבוקר שלכם עם ארוחת מזינה, חשוב מאוד שתכיל דגנים מלאים, כך שלא חייב להשקיע ומספיק שתאכלו דגני בוקר בריאים עם חלב דל שומן או יוגורט עם 0-1.5 אחוזי שומן. מחקרים רבים בעולם מצאו קשר ישיר בין אנשים שאוכלים ארוחת בוקר ויש להם מסת גוף נמוך יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר באופן קבוע. כמו כן, ארוחת בוקר תורמת רבות לשיפור הריכוז במהלך היום ואף מפחיתה את תחושת הרעב במהלך היום.

רוצים לרדת במשקל? תגדירו יעד

כדי למדוד הצלחה בכל תחום אנו צריכים להגדיר יעד שנוכל לחזור אליו לאורך התהליך כדי לדעת אם הצלחנו או לא, גם כדי לרדת במשקל יש להגדיר יעד הגיוני וישים כך שנוכל לדעת איך אנו מתקדמים. דוגמה ליעד כזה יכול להיות ירידה במשקל, הפחתה באחוזי השומן, עליה במסת השריר וכו'. אל תגזימו עם היעד שלכם, ברור לכולנו שאישה ששוקלת 70 ק"ג והגובה שלה הוא 170 ס"מ לא תוכל להוריד 25 ק"ג ולהישאר בריאה. לכן, חשוב לא להגזים ולקבוע מטרה אפשרית להשגה.

שימרו על מרווח אחיד בין הארוחות

אחד הדברים החשובים ביותר בתזונה בריאה היא לשמור על סדר נכון ומרווח אחיד בין הארוחות במהלך היום, הקפידו על שעות קבועות שבהם אתם אוכלים ואל תדלגו על שום ארוחה.
• ארוחת בוקר- כמו שכבר אמרנו, היא הארוחה החשובה ביום, אם תקפידו אליה תרגישו תחושת שובע ביתר היום.
• ארוחת ביניים- אם אתם אנשים שקמים מוקדם בבוקר, בשעה עשר יכול להיות שתחושת הרעב תתחיל להופיע, לכן תדאגו תמיד לקחת איתכם תפוח או חטיף דגנים מלאים שיוכל להשתיק את הרעב עד לארוחת הצהרים, כך שלא תתפתו למתוקים.
• ארוחת צהרים- השתדלו לאכול ארוחה זו בשעה קבועה ביום, בזמן ארוחת בארוחת הצהרים שלכם תאכלו מנת בשר לא מעובד וללא אחוזי שומן גבוהים עם תוספת המורכבת מפחמימה בריאה .
• ארוחת ביניים – גם כאן מומלץ לשלב פרי או ירק שאתם אוהבים, אם החשק לחטיף גובר נסו לאכול פופקורן (ללא חמאה ומרגרינה)
• ארוחת ערב- בערב, כידוע לא מומלץ לאכול מאכלים עתירי שומן ומאכלים שיוצרים תחושת "כבדות" בגוף. במקום זה מומלץ לאכול דברים קלילים יותר: סלט, ביצה עם גבינה דלת שומן יכולה להיות אופציה בריאה בהרבה ממאכלים בשריים בערב. הימנעו מלאכול 3 שעות לפני השינה, במצב כזה האוכל לא מספיק להתעקל ואנו עלולים לפגוע במטרה אליה אנו מכוונים.
אחרי זמן מה תרגילו את הגוף לתבנית ארוחות מסודרות (עם שעות קבועות עד כמה שניתן) תתחילו להרגיש תחושת שובע לאורך כל היום ולא תצרכו מתוקים ומאכלים מרוביי סוכר ושומן.

תעזבו את הרכב ותתחילו ללכת

אדם ממוצע צריך ללכת 10,000 צעדים ביום. במידה ואתם תלויים ברכב, קשה להגיע ליעד הזה. לכן נסו להיפרד מהרכב ותלכו יותר ברגל, אם אתם צריכים להגיע למקום קרוב יחסית לנקודת המוצא שלכם, שלבו הליכה איטית ומתונה, כך תגיעו לא מזיעים ליעד אך גם תשלבו פעילות גופנית במהלך היום ומבלי לשים לב תשרפו קצת קלוריות.

תאכלו בכלים קטנים יותר

כותב הספר "אכילה בלי חשבון (Mindless Eating) ד"ר בריאן וונסינק, קבע כי אנשים שמקטינים את הצלחת ב10% -20% יאכלו פחות אוכל מבלי להרגיש תחושת רעב. הסיבה לכך טמונה בכמות האוכל שאנו שמים בצלחת. נסו בעצמכם: שימו בצלחת גדולה כף אורז אחת- היא תראה לנו לא מספיקה, אך אם נשים את אותה כמות של אורז בצלחת קטנה יותר, היא תתפוס יותר מקום בצלחת, פסיכולוגית נרגיש מסופקים מכמות האוכל שיש לנו בצלחת ותחושת השובע תגיע מהר יותר.

תתחילו לעשות פעילות ספורטיבית קבועה

אם אתם עדין לא עושים פעילות ספורטיבית קבועה, לפחות פעמיים בשבוע או מנגד עושים פעילות מסוימת אך לא באפן סדיר, תקבעו לכם יומיים בשבוע שבהם אם מקדישים למשימה לפחות שעה, זה יכול להיות במסגרת מנוי לחדר כושר, ריצה / הליכה קבוצתית, שחייה ואפילו תרגילי כוח בייתי בעזרת משקולות. אם תגדירו את הזמן הזה מראש ביומן שלכם, יהיה לכם יותר קשה לדחות אותו להזדמנות אחרת.

נהלו יומן מעקב אישי ומסודר 

אחת הדרכים הקלות ביותר להיכנס למשטר תזונה בריא, היא בעזרת "ניהול יומן אוכל" אתם יכולים לרשום אותו על נייר, במחשב, בעזרת אפליקציה ייעודית או בפתקים בטלפון שלכם, הרעיון הוא כזה – כל מה שנכנס לפה שלנו, חייב להיות מתועד. הפעולה הזו גם תעזור לכם להבין אם אתם אוכלים מספיק ולא מכשילים את עצמכם על ידי אכילה מרובה וגם תעזור להכיר יותר טוב את מה שנכנס לגוף שלכם.

תיפרדו מהרוטב בסלט

אין תחושה מייאשת יותר מההרגשה שאתה נכשל במשהו שאתה מתאמץ ומשקיע. אם אתם אוכלים כל יום סלט ומוותרים על כל הפיתויים מסביב כדי להצליח להשיל כמה קילוגרמים מיותרים מגופכם ולא מצליחים, בידקו את עצמכם – האם הסלט שאתם אוכלים מגיע עם רוטב? נסו לותר עליו מדובר באין ספור קלוריות מיותרות שלא נחוצות לכם. אם אתם מתעקשים לאכול סלט עם רוטב, תעברו לטחינה, היא בריאה בהרבה.

תתמידו

השארנו את הסעיף הזה לסוף, אתם לא חייבים לקחת את כל הסעיפים מכאן וליישם אותם, אבל ללא התמדה הכלי ילך לפח. בתזונה וספורט אין הנחות. כדי להצליח ולראות תוצאות לטווח
הארוך צריך להתמיד, רק עם התמדה בתזונה בריאה ובספורט סדיר התוצאות יגיעו.

תגובות שלכם

תגובות

חזה גדול חזייה גדולה

חזיות במידות גדולות

16 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »
סכרת גבר שמן מחזיק עוגה

סוכרת – אכלתם אותה

13 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »

מזותרפיה – להיראות צעירה לנצח

12 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »
ציפורן חודרנית

ציפורן חודרנית – פצע קטן עם כאב גדול

11 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »
צבוע באתיופיה

טיול באתיופיה – כי כולם בדובאי

10 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »
ריצה ביער

לרוץ ביער – בעד או נגד?

8 בינואר 2021 אין תגובות
קרא עוד »
בריאות דיאטה משקל ספורט תזונה

אודות המחבר

mm

להציג את כל הפוסטים של יובל הררי

שמי יובל הררי ואני מנהל והעורך הראשי של אתר Wall.co.il. הרעיון להקמה וניהול של האתר בא מתוך אהבה אמיתית לתכנים מעניינים וטובים. לא צריך להסתפק רק במה שעובר צנזורה וממוסחר באתרים הגדולים, אפשר גם לקרוא על דברים מוזרים,מעניינים וסתם שטויות, העיקר שתהנו ותשתפו.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חזיות במידות גדולות
16 בינואר 2021

חזיות במידות גדולות

סוכרת – אכלתם אותה
13 בינואר 2021

סוכרת – אכלתם אותה

מזותרפיה – להיראות צעירה לנצח
12 בינואר 2021

מזותרפיה – להיראות צעירה לנצח

ציפורן חודרנית – פצע קטן עם כאב גדול
11 בינואר 2021

ציפורן חודרנית – פצע קטן עם כאב גדול

טיול באתיופיה – כי כולם בדובאי
10 בינואר 2021

טיול באתיופיה – כי כולם בדובאי

לרוץ ביער – בעד או נגד?
8 בינואר 2021

לרוץ ביער – בעד או נגד?

עבודה עם שותפים – לא תמיד הכל טוב ויפה
27 בדצמבר 2020

עבודה עם שותפים – לא תמיד הכל טוב ויפה

ביטקוין לחצי מיליון דולר
18 בדצמבר 2020

ביטקוין לחצי מיליון דולר

יעדים מעניינים לטיול באוסטרליה שווה לכם להכיר!
15 בדצמבר 2020

יעדים מעניינים לטיול באוסטרליה שווה לכם להכיר!

מסנן אבנית לבית
23 בנובמבר 2020

מסנן אבנית לבית

בריאות ואיכות חיים – בעולם תוספי התזונה המודרניים
12 בנובמבר 2020

בריאות ואיכות חיים – בעולם תוספי התזונה המודרניים

לימודי אנגלית לילדים בחופשת הקיץ
21 ביוני 2020

לימודי אנגלית לילדים בחופשת הקיץ

ביתני שמירה
9 ביוני 2020

ביתני שמירה

מראות פנורמיות
9 ביוני 2020

מראות פנורמיות

מחברים
9 ביוני 2020

מחברים

מעצורי חניה מפלסטיק
9 ביוני 2020

מעצורי חניה מפלסטיק

כיצד להחזיר את העסק לפעילות בשגרת קורונה?
26 במאי 2020

כיצד להחזיר את העסק לפעילות בשגרת קורונה?

פסי האטה
25 במאי 2020

פסי האטה

קורונה Time: לאכול בחוץ Out, משלוחים עד הבית In
19 במאי 2020

קורונה Time: לאכול בחוץ Out, משלוחים עד הבית In

האם זה פשוט להזמין גוף תאורה מהבית?
14 במאי 2020

האם זה פשוט להזמין גוף תאורה מהבית?

רנדומלי
טיול באתיופיה – כי כולם בדובאי
תיירות
10 בינואר 2021 אין תגובות
המקום הריחני ביותר לישון בו בברצלונה. למה אין שום דבר רגיל ברעיון של בית מלון הכולל בתוכו מאפייה?
תיירות
5 בדצמבר 2015 אין תגובות
תגיות
אוכל אוסטריה אנגליה אשה בחור בחורה בירה בעלי חיים בריאות גבר גברים דרום אפריקה הודו הריון השקעות חדש חיות חתול חתולים טורקיה טיול טיילור סוויפט יוקרה ילדה ילדים ים כלב כלבים לימודי אנגלית לימודים מחלה מטוס מיטה מכות מלון משטרה נחש נשים סלבס ספורט סרט עיצוב קורונה שמנות שנות ה 80
חיפוש באתר
  • תנאי שימוש באתר "Wall.co.il"
נבנה עליידי בניית אתרים -obdo
We בניית אתרים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס