• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?
ראשי » בריאות » תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

mm יובל הררי 16 בספטמבר 2019 22:13 אין תגובות
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
תזונה נכונה וספורט – מה חייב לעשות כדי לרדת במשקל?

כולנו רוצים לרדת במשקל, אנו נרשמים לחדר כושר, מתחילים להתאמן פעמיים ולפעמים גם שלוש בשבוע באופן קבוע והתוצאות – לא מגיעות. ריכזנו עבורכם 9 שיטות לירידה במשקל שאפשר להתחיל ליישם עוד היום!

אל תדלגו על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר אמתית, יש לאכול עד שעה מרגע הקימה. לאחר שעה, זו כבר לא ארוחת בוקר. התחילו את הבוקר שלכם עם ארוחת מזינה, חשוב מאוד שתכיל דגנים מלאים, כך שלא חייב להשקיע ומספיק שתאכלו דגני בוקר בריאים עם חלב דל שומן או יוגורט עם 0-1.5 אחוזי שומן. מחקרים רבים בעולם מצאו קשר ישיר בין אנשים שאוכלים ארוחת בוקר ויש להם מסת גוף נמוך יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר באופן קבוע. כמו כן, ארוחת בוקר תורמת רבות לשיפור הריכוז במהלך היום ואף מפחיתה את תחושת הרעב במהלך היום.

רוצים לרדת במשקל? תגדירו יעד

כדי למדוד הצלחה בכל תחום אנו צריכים להגדיר יעד שנוכל לחזור אליו לאורך התהליך כדי לדעת אם הצלחנו או לא, גם כדי לרדת במשקל יש להגדיר יעד הגיוני וישים כך שנוכל לדעת איך אנו מתקדמים. דוגמה ליעד כזה יכול להיות ירידה במשקל, הפחתה באחוזי השומן, עליה במסת השריר וכו'. אל תגזימו עם היעד שלכם, ברור לכולנו שאישה ששוקלת 70 ק"ג והגובה שלה הוא 170 ס"מ לא תוכל להוריד 25 ק"ג ולהישאר בריאה. לכן, חשוב לא להגזים ולקבוע מטרה אפשרית להשגה.

שימרו על מרווח אחיד בין הארוחות

אחד הדברים החשובים ביותר בתזונה בריאה היא לשמור על סדר נכון ומרווח אחיד בין הארוחות במהלך היום, הקפידו על שעות קבועות שבהם אתם אוכלים ואל תדלגו על שום ארוחה.
• ארוחת בוקר- כמו שכבר אמרנו, היא הארוחה החשובה ביום, אם תקפידו אליה תרגישו תחושת שובע ביתר היום.
• ארוחת ביניים- אם אתם אנשים שקמים מוקדם בבוקר, בשעה עשר יכול להיות שתחושת הרעב תתחיל להופיע, לכן תדאגו תמיד לקחת איתכם תפוח או חטיף דגנים מלאים שיוכל להשתיק את הרעב עד לארוחת הצהרים, כך שלא תתפתו למתוקים.
• ארוחת צהרים- השתדלו לאכול ארוחה זו בשעה קבועה ביום, בזמן ארוחת בארוחת הצהרים שלכם תאכלו מנת בשר לא מעובד וללא אחוזי שומן גבוהים עם תוספת המורכבת מפחמימה בריאה .
• ארוחת ביניים – גם כאן מומלץ לשלב פרי או ירק שאתם אוהבים, אם החשק לחטיף גובר נסו לאכול פופקורן (ללא חמאה ומרגרינה)
• ארוחת ערב- בערב, כידוע לא מומלץ לאכול מאכלים עתירי שומן ומאכלים שיוצרים תחושת "כבדות" בגוף. במקום זה מומלץ לאכול דברים קלילים יותר: סלט, ביצה עם גבינה דלת שומן יכולה להיות אופציה בריאה בהרבה ממאכלים בשריים בערב. הימנעו מלאכול 3 שעות לפני השינה, במצב כזה האוכל לא מספיק להתעקל ואנו עלולים לפגוע במטרה אליה אנו מכוונים.
אחרי זמן מה תרגילו את הגוף לתבנית ארוחות מסודרות (עם שעות קבועות עד כמה שניתן) תתחילו להרגיש תחושת שובע לאורך כל היום ולא תצרכו מתוקים ומאכלים מרוביי סוכר ושומן.

תעזבו את הרכב ותתחילו ללכת

אדם ממוצע צריך ללכת 10,000 צעדים ביום. במידה ואתם תלויים ברכב, קשה להגיע ליעד הזה. לכן נסו להיפרד מהרכב ותלכו יותר ברגל, אם אתם צריכים להגיע למקום קרוב יחסית לנקודת המוצא שלכם, שלבו הליכה איטית ומתונה, כך תגיעו לא מזיעים ליעד אך גם תשלבו פעילות גופנית במהלך היום ומבלי לשים לב תשרפו קצת קלוריות.

תאכלו בכלים קטנים יותר

כותב הספר "אכילה בלי חשבון (Mindless Eating) ד"ר בריאן וונסינק, קבע כי אנשים שמקטינים את הצלחת ב10% -20% יאכלו פחות אוכל מבלי להרגיש תחושת רעב. הסיבה לכך טמונה בכמות האוכל שאנו שמים בצלחת. נסו בעצמכם: שימו בצלחת גדולה כף אורז אחת- היא תראה לנו לא מספיקה, אך אם נשים את אותה כמות של אורז בצלחת קטנה יותר, היא תתפוס יותר מקום בצלחת, פסיכולוגית נרגיש מסופקים מכמות האוכל שיש לנו בצלחת ותחושת השובע תגיע מהר יותר.

תתחילו לעשות פעילות ספורטיבית קבועה

אם אתם עדין לא עושים פעילות ספורטיבית קבועה, לפחות פעמיים בשבוע או מנגד עושים פעילות מסוימת אך לא באפן סדיר, תקבעו לכם יומיים בשבוע שבהם אם מקדישים למשימה לפחות שעה, זה יכול להיות במסגרת מנוי לחדר כושר, ריצה / הליכה קבוצתית, שחייה ואפילו תרגילי כוח בייתי בעזרת משקולות. אם תגדירו את הזמן הזה מראש ביומן שלכם, יהיה לכם יותר קשה לדחות אותו להזדמנות אחרת.

נהלו יומן מעקב אישי ומסודר 

אחת הדרכים הקלות ביותר להיכנס למשטר תזונה בריא, היא בעזרת "ניהול יומן אוכל" אתם יכולים לרשום אותו על נייר, במחשב, בעזרת אפליקציה ייעודית או בפתקים בטלפון שלכם, הרעיון הוא כזה – כל מה שנכנס לפה שלנו, חייב להיות מתועד. הפעולה הזו גם תעזור לכם להבין אם אתם אוכלים מספיק ולא מכשילים את עצמכם על ידי אכילה מרובה וגם תעזור להכיר יותר טוב את מה שנכנס לגוף שלכם.

תיפרדו מהרוטב בסלט

אין תחושה מייאשת יותר מההרגשה שאתה נכשל במשהו שאתה מתאמץ ומשקיע. אם אתם אוכלים כל יום סלט ומוותרים על כל הפיתויים מסביב כדי להצליח להשיל כמה קילוגרמים מיותרים מגופכם ולא מצליחים, בידקו את עצמכם – האם הסלט שאתם אוכלים מגיע עם רוטב? נסו לותר עליו מדובר באין ספור קלוריות מיותרות שלא נחוצות לכם. אם אתם מתעקשים לאכול סלט עם רוטב, תעברו לטחינה, היא בריאה בהרבה.

תתמידו

השארנו את הסעיף הזה לסוף, אתם לא חייבים לקחת את כל הסעיפים מכאן וליישם אותם, אבל ללא התמדה הכלי ילך לפח. בתזונה וספורט אין הנחות. כדי להצליח ולראות תוצאות לטווח
הארוך צריך להתמיד, רק עם התמדה בתזונה בריאה ובספורט סדיר התוצאות יגיעו.

Man photo created by serhii_bobyk - www.freepik.com

יצירת חותמת דיגיטלית: פתרון מאובטח לעסקאות מודרניות

28 באוגוסט 2024 אין תגובות
קרא עוד »

חשיבות אביזרים לרכב לשיפור הנהיגה

3 ביוני 2024 אין תגובות
קרא עוד »

כל מה שחשוב לדעת על הטמעת זוהו CRM

28 במאי 2024 אין תגובות
קרא עוד »
מגיני הוקרה

מגיני הוקרה – מה האפשרויות שיש היום בשוק?

25 במרץ 2024 אין תגובות
קרא עוד »
איש מתדלק עם ידית תדלוק בתחנת דלק

כיצד תעשיית הדלקים משפיעה על סביבתנו

1 בינואר 2024 אין תגובות
קרא עוד »

חפשים מזרן חדש? מזרני פולירון הן אפשרות נהדרת

6 בדצמבר 2023 אין תגובות
קרא עוד »
בריאות דיאטה משקל ספורט תזונה

אודות המחבר

mm

להציג את כל הפוסטים של יובל הררי

שמי יובל הררי ואני מנהל והעורך הראשי של אתר Wall.co.il. הרעיון להקמה וניהול של האתר בא מתוך אהבה אמיתית לתכנים מעניינים וטובים. לא צריך להסתפק רק במה שעובר צנזורה וממוסחר באתרים הגדולים, אפשר גם לקרוא על דברים מוזרים,מעניינים וסתם שטויות, העיקר שתהנו ותשתפו.

פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

כדאי להכיר:
דילים שווים לזלצבורג:
Booking.com
חם מהתנור!
יצירת חותמת דיגיטלית: פתרון מאובטח לעסקאות מודרניות
28 באוגוסט 2024

יצירת חותמת דיגיטלית: פתרון מאובטח לעסקאות מודרניות

חשיבות אביזרים לרכב לשיפור הנהיגה
3 ביוני 2024

חשיבות אביזרים לרכב לשיפור הנהיגה

כל מה שחשוב לדעת על הטמעת זוהו CRM
28 במאי 2024

כל מה שחשוב לדעת על הטמעת זוהו CRM

מגיני הוקרה – מה האפשרויות שיש היום בשוק?
25 במרץ 2024

מגיני הוקרה – מה האפשרויות שיש היום בשוק?

כיצד תעשיית הדלקים משפיעה על סביבתנו
1 בינואר 2024

כיצד תעשיית הדלקים משפיעה על סביבתנו

חפשים מזרן חדש? מזרני פולירון הן אפשרות נהדרת
6 בדצמבר 2023

חפשים מזרן חדש? מזרני פולירון הן אפשרות נהדרת

איזה ציפוי אמבטיות מומלץ יותר – אמייל או אקריליק?
28 בנובמבר 2023

איזה ציפוי אמבטיות מומלץ יותר – אמייל או אקריליק?

מדפסות משולבות למשרד וקיימות סביבתית
1 בנובמבר 2023

מדפסות משולבות למשרד וקיימות סביבתית

מכונות קפה טוחנות וחובבי הקפה בעולם
15 באוקטובר 2023

מכונות קפה טוחנות וחובבי הקפה בעולם

איך לבחור דלתות לפי מידה לפי עצות האדריכלים?
1 באוקטובר 2023

איך לבחור דלתות לפי מידה לפי עצות האדריכלים?

אקססוריז לבית לאווירה מושלמת
21 בספטמבר 2023

אקססוריז לבית לאווירה מושלמת

שליטה באמנות הכנת חתימה דיגיטלית
10 באוגוסט 2023

שליטה באמנות הכנת חתימה דיגיטלית

ויקס או וורדפרס?
2 ביולי 2023

ויקס או וורדפרס?

דלתות כניסה מומלצות לבית ולמשרד
26 ביוני 2023

דלתות כניסה מומלצות לבית ולמשרד

בקפריסין כבר הייתם?
3 ביוני 2023

בקפריסין כבר הייתם?

שיטות העבודה של חוקרים פרטיים
2 ביוני 2023

שיטות העבודה של חוקרים פרטיים

ציוד סיעודי למבוגרים: כלים חיוניים לטיפול איכותי
1 ביוני 2023

ציוד סיעודי למבוגרים: כלים חיוניים לטיפול איכותי

איך להתנתק מחברת אינטרנט?
30 במאי 2023

איך להתנתק מחברת אינטרנט?

חיפוי קיר- המדריך המלא
28 במאי 2023

חיפוי קיר- המדריך המלא

מטבחי חוץ מאלומיניום – השדרוג הבא שלכם לגינה
28 במאי 2023

מטבחי חוץ מאלומיניום – השדרוג הבא שלכם לגינה

המדריך המלא: מדחס בורגי מחיר ותפעול
28 במאי 2023

המדריך המלא: מדחס בורגי מחיר ותפעול

למה אתם צריכים עורך דין פלילי
30 באפריל 2023

למה אתם צריכים עורך דין פלילי

מלון מומלץ בעיר זלצבורג
25 במרץ 2023

מלון מומלץ בעיר זלצבורג

כל התשובות לשאלות על מכשיר שמיעה
28 בפברואר 2023

כל התשובות לשאלות על מכשיר שמיעה

קבב ואחיו פרדס חנה כרכור
10 בפברואר 2023

קבב ואחיו פרדס חנה כרכור

ירידה במשקל בלי זריקות!
26 בינואר 2023

ירידה במשקל בלי זריקות!

מהן שבלונות וכיצד בוחרים אותן?
23 בינואר 2023

מהן שבלונות וכיצד בוחרים אותן?

החזר מס שבח – המדריך המלא
19 בדצמבר 2022

החזר מס שבח – המדריך המלא

איך  עיסוי משפר את התפקוד היומי שלכם
4 בדצמבר 2022

איך עיסוי משפר את התפקוד היומי שלכם

כסאות משרדים – איפה כדאי לקנות
21 בנובמבר 2022

כסאות משרדים – איפה כדאי לקנות

דברים שאולי לא הכרתם ובכוחם לשדרג את חוויית הנסיעה ברכב
19 בנובמבר 2022

דברים שאולי לא הכרתם ובכוחם לשדרג את חוויית הנסיעה ברכב

איך לבחור לימוזינה להשכרה בישראל?
7 בנובמבר 2022

איך לבחור לימוזינה להשכרה בישראל?

המקומות הטובים ביותר לחופשות סקי בינואר עבור כל המשפחה
4 בנובמבר 2022

המקומות הטובים ביותר לחופשות סקי בינואר עבור כל המשפחה

מה צריך לדעת לפני חופשת סקי באיטליה?
26 באוקטובר 2022

מה צריך לדעת לפני חופשת סקי באיטליה?

תפקידו של עורך דין נזיקין ומתי לפנות לאחד
22 באוקטובר 2022

תפקידו של עורך דין נזיקין ומתי לפנות לאחד

לפי מה יש לבחור שולחנות סלון
22 באוקטובר 2022

לפי מה יש לבחור שולחנות סלון

תרופות לירידה במשקל
22 באוקטובר 2022

תרופות לירידה במשקל

עבירות מס – כיצד להימנע
22 באוקטובר 2022

עבירות מס – כיצד להימנע

מתכננים לרכוש בית בפתח תקווה? עורך דין מקרקעין
22 באוקטובר 2022

מתכננים לרכוש בית בפתח תקווה? עורך דין מקרקעין

הסרת שיער
22 באוקטובר 2022

הסרת שיער

מודעה
רנדומלי
איך לבחור דלתות לפי מידה לפי עצות האדריכלים?
צרכנות
1 באוקטובר 2023 אין תגובות
מה צריך לדעת לפני חתימת חוזה שכירות? – טיפים למשכיר ולשוכרים
משפטי
17 בפברואר 2021 אין תגובות
כיצד לרכוש ציוד למפעלי תעשייה?
צרכנות
27 בדצמבר 2021 אין תגובות
מגיני הוקרה – מה האפשרויות שיש היום בשוק?
צרכנות
25 במרץ 2024 אין תגובות
תגיות
אוסטריה אמבטיה אנגליה אנגלית ביטוח בעלי חיים בריאות ברליץ דיאטה האלשטאט הריון השקעות וידאו זלצבורג חומוס חיות חיפה חתולים טבליות טורקיה טיול ילדים כורכום כלב כלבים לימוד אנגלית לימודי אנגלית לימודים מזון מחלה מחקר מילים מיטה מכרות מלח מלון משקל נחש סנדוויץ ספורט עוגות עורך דין עורך דין פלילי עיצוב פייסבוק קורונה תזונה
חיפוש באתר
נבנה עליידי בניית אתרים -obdo
We בניית אתרים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס