יובל הררי
הגוף שלנו לא מקבל מהתזונה את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לנו לתפקוד מטבי ולבריאות טובה. הבשורות הטובות הן שאפשר להשלים את החסר באמצעות תוספי תזונה שתפקידם לתמוך במערכת החיסונית ובבריאות הכללית. שוק תוספי התזונה גדוש אלטרנטיבות וויטמינים מסוגים שונים וחשוב מאוד להבין אילו ויטמינים אכן חיוניים, באיזה מינון ליטול את התוסף, מהי האינטראקציה בין הוויטמינים השונים לתרופות מרשם, מתי במהלך היום לקחת את התוסף וכדומה.
כיצד תדעו אילו ויטמינים לשלב בחיי היום יום ועל מה לשים דגש בבחירת התוספים? אוסף טיפים שיעזור לכם לגבש תמהיל נכון.
שינויים לאורך החיים
חשוב לדעת שיש תקופות בהן יתכן שתזדקקו להשלמה תזונתית דרך תוספים כמו למשל, תקופות של שינויים הורמונאליים – הריון, אחרי לידה, גיל המעבר, שינויים תזונתיים בעקבות בעיות בריאות.
בתקופות של שינויים כדאי לגשת ולבצע בדיקות דם ושתן ולהתייעץ עם הרופא ותזונאי על מנת לבחון אילו תוספים יוכלו לסייע בתקופות אלה ואם אכן על פי הבדיקות ובהתאם לחוות הדעת הרפואית לקבל הנחיות בנוע למינון הנחוץ.
הגיל אף הוא משחק תפקיד ולרוב החל מגיל 50 חלה ירידה בספיגה של ויטמינים חיוניים דרך מזון. כמו כן, יש לתנאים גנטיים השפעה על הבחירה בוויטמינים ואם אתם נמצאים למשל בקבוצת סיכון כלשהי למחלות לב, סוכרת וכדומה – יתכן והרופא ימליץ על ויטמינים אשר יכולים לסייע בהפחתת הסיכוי לחלות במחלות אלה.
המטרה הבריאותית המבוקשת
בחירה בתוספים קשורה גם למה חשוב לכם לחזק מהבחינה הבריאותית. למשל, יש אנשים שמעוניינים בתוספים לבריאות הלב או תוספים שיעזרו להם להתמודד ספציפית על תת פעילות בבלוטת התריס או תוספים שנקשרים במחקרים שונים להעלאת הסיכויים להיכנס להריון או תוספים שמסייעים לספורטאים למקסם את הביצועים. קיימים ויטמינים ומינרלים לצרכים רבים מטיפול באנמיה ועד לתפקוד מטבי של מערכת השרירים והעצבים. כל שצריך זה לבחור את התוסף הנכון.
ערכו מחקר והתייעצו עם אנשי מקצוע על מנת להבין על פי הצרכים והתנאים התזונתיים והמטרות אילו ויטמינים יוכלו לעזור לכם בתמיכה בריאותית.
מפצים על חסכים תזונתיים
כפי שנאמר קודם לכן קשה מאוד לקבל את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים לתפקוד מטבי דרך התזונה והדרך הטובה ביותר לקבל את החסרים הללו היא באמצעות ויטמינים ומינרלים ולכן, אם יש ירק או פרי או מקורות תזונתיים חיוניים כלשהם שאינכם אוכלים בשל רגישות כלשהי או בעיה עם הטעם, חשוב לקבל את החיזוק הזה ממקורות חיצוניים ומכאן החשיבות של הכוונה התזונתית בבחירת התוספים. ויטמינים הם לא תחליף לאוכל אבל הם יכולים לפצות על החסר.
מולטי ויטמין או לא?
אחת הדילמות של מי שנוטל תוספים היא האם ליטול מולטי ויטמין שכולל את כל המרכיבים החיוניים או ויטמינים נפרדים. התשובה תלויה בצרכים הבריאותיים האינדיווידואליים של כל אחד. יש אנשים שמולטי ויטמין בהחלט יכול להוות עבורם אלטרנטיבה נהדרת בעוד אחרים זקוקים לצריכה גבוהה יותר מויטמין ספציפי או עשויים להיות רגישים לויטמין כלשהו שנכלל במולטי ויטמין ולכן, יש להתייעץ מראש לפני לקיחת מולטי ויטמין. כמו כן, שימו לב למגבירי ספיגה למיניהם ולאינטראקציה בין ויטמינים שונים כשיש ויטמינים שיכולים להגביר ספיגה זה של זה. כך למשל, ויטמין E יכול להגביר ספיגה של אומגה 3.
בשילוב תוספים בתזונה היומיומית כדאי לבחור תוספים של חברה מובילה בתחום הויטמינים ששמה דגש על איכות, מארזים הרמטיים ומציעה תוספים לטווח רחב של גילאים וצרכים.
תגובות שלכם
לומינייט או לומינרס – כל מה שצריך לדעת לפני שבוחרים ציפוי לשיניים
