• Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
Wall.co.il רק אם זה שווה לייק
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
  • ראשי
  • קטגוריות
    • צרכנות
    • לייף סטייל
    • משפטי
    • תיירות
    • בריאות
    • השקעות
    • לימודים
    • מעניין
    • אוכל
    • בעלי חיים
    • טכנולוגיה
    • המומחים
  • יצירת קשר
  • אודות
תזונה נכונה: מהם המאכלים שמומלץ לצרוך כל יום?
ראשי » אוכל » תזונה נכונה: מהם המאכלים שמומלץ לצרוך כל יום?

תזונה נכונה: מהם המאכלים שמומלץ לצרוך כל יום?

mm יובל הררי 6 במאי 2020 11:15 אין תגובות
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
תזונה נכונה: מהם המאכלים שמומלץ לצרוך כל יום?

המודעות לאורח חיים בריא הולכת וגוברת בשנים
האחרונות, מחקרים רבים כבר הוכיחו קשר ישיר בין
תזונה נכונה לבריאות טובה ולמניעת מחלות קשות. אורח חיים
בריא מבוסס על תזונה בריאה ומאוזנת בשילוב פעילות גופנית והפחתת סטרס בחיים.
התזונה הנכונה היא מרכיב הכרחי כדי לשמור על הבריאות, לכן מומלץ לכל אחת ואחת
להקפיד על תפריט מאוזן ומותאם לגיל, למצב הבריאותי ולאורח החיים.

מהי תזונה נכונה?

תזונה בריאה ונכונה חיונית לשמירה על אורח חיים
בריא, התזונה הבריאה מסייעת במניעת היווצרות מחלות כרוניות ומונעת את התדרדרות
המצב הבריאותי. תזונה בריאה מבוססת על מאכלים הכוללים את כל אבות המזון, בעיקר
מזון טרי כמו פירות וירקות, עדיף אורגניים, הפחתת צריכת מלח, צריכה נאותה של
שומנים, צמצום צריכת אוכל מוכן ותעשייתי, שילוב של תוספי תזונה וסיבים תזונתיים,
הימנעות ממשקאות מוגזים ועתירי סוכר, שתיית מים, והעדפה של מזון מלא ולא מזוקק.

חשוב להדגיש כי לתזונה הנכונה יש תפקיד מרכזי
וקריטי באורח החיים של האדם המודרני. כדי ליהנות מאיכות חיים טובה, ועל מנת להפחית
סיכונים למחלות כרוניות ולמצבים בריאותיים שונים – יש להקפיד על תזונה בריאה
ומאוזנת, במיוחד כיום לנוכח מגפת ההשמנה הקיימת בישראל ובמרבית מדינות העולם. מעבר
לכך, יש קשר הדוק בין תזונה בריאה לבין תחושת חיוניות, מצב רוח טוב ומשקל גוף
תקין.

הרגלי תזונה נבונה ובריאה

חשוב ליישם את הרגלי התזונה הנכונה והבריאה כבר בגיל קטן. הקניית הרגלי תזונה בריאה החל בתקופת הילדות, תוך התאמה התפריט לדרישות התזונתיות ולשינויי הגיל, מהווה נדבך חשוב ועיקרי בקידום הבריאות בישראל ובקידום אורח חיים בריא לכלל האוכלוסייה, כולל נשים בהריון וגיל הזהב.

המזון שאנו צורכים מכיל רכיבי תזונה הנחוצים לגוף, המזון נחוץ לא רק לצורכי קיום הוא מהווה גם מענה לצרכים נפשיים וחברתיים. התזונה הבריאה מבוססת על רכיבים הנחוצים לתפקוד הגוף ולחיזוק המערכת החיסונית, רכיבי התזונה החיוניים כוללים בין היתר חלבונים, פחמימות, מינרלים, שומנים, ויטמינים ומים.

הקניית הרגלי תזונה בריאה משחקת תפקיד מרכזי במניעת מחלות שונות, למשל השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוגים שונים של סרטן, סוכרת ועוד. חשוב לזכור כי שכיחות ההשמנה בקרב האוכלוסייה גורמת למחלות כרוניות קשות, בעזרת תזונה בריאה ניתן למנוע אותן.

העקרונות המרכזיים של תזונה בריאה הם:

·         שמירה על משקל גוף יציב ובריא על פי הטווח התקין.

·         תזונה מגוונת המבוססת בעיקר על מזון מהצומח שלא עבר עיבוד וללא תוספות כמו סוכר, מלח ורטבים עתירי שומן וקלוריות.

·         בישול המשמר את ערכי המזון, לדוגמה שיטות בישול כמו אידוי והקפצה.

·         הכנה עצמית של מזון כחלופה לרכישת מזון מוכן בחנויות.

פירות טריים - תזונה נכונה

מאכלים מומלצים בתזונה היומית הנכונה

באופן כללי ועל פי המלצות החוקרים והדיאטנים מומלץ לשלב בתזונה היומית הבריאה את הרכיבים והמאכלים הבאים:

·         ירקות ופירות טריים, עדיף תוצרת אורגנית ללא ריסוסים.

·         5 מנות ירק ופרי, חשוב לשלב ירקות ופירות מצבעים שונים, ועדיף להימנע מקילוף.

·          קטניות ודגנים מלאים.

·         מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים (ירקות, פירות, דגנים, קטניות ומוצרי חלב).

·         סוגי מזון ותוספי תזונה המכילים חומצות שומן כמו אומגה 3 ואומגה 6.

·         לחם מקמח מלא עם דגנים מלאים, כדאי להימנע מקמח לבן.

·         3-2 מנות בשבוע של דגי ים כמו סלמון.

·         שומן מהצומח, יש עדיפות לצריכת שמן זית איכותי, שמן שומשום ושמנים המצויים באבוקדו, זרעי פשתן, אגוזים וכדומה.

·         חלקים שונים של עוף רזה ודל שומן, אפשר לשלב בתזונה גם בשר בקר דל שומן.

·         מוצרי חלב עשירים בסידן או צריכה של תחליפי חלב.

·         שתייה מרובה של מים והימנעות ממיצים וממשקאות מוגזים ומומתקים עתירי סוכר וקלוריות.

·         שילוב תוספי תזונה מתוצרת חברה מובילה ואמינה.

כדי להקפיד על תזונה נכונה ובריאה מומלץ לצמצם ולהימנע ככל האפשר מצריכת מאכלים כמו:

·         בשר מעובד עתיר בנתרן ושומן.

·         מאפים ומרגרינה המכילים שומן צמחי מוקשה.

·         מאכלים עתירי מלח וסוכר, בעיקר מוצרי מזון מעובדים.

·         מאכלים המכילים תוספות סוכר.

·         משקאות המכילים סוכר בכמות גבוהה.

·         חטיפים ודגני בוקר עשירים בסוכר, מלח וחומרים לא בריאים אחרים.

·         מזונות תעשייתיים עתירים בשומן טרנס.

תזונה נכונה - איש שמן ואיש רזה

מאכלים מומלצים לחיזוק המערכת החיסונית

ישנם מאכלים המומלצים לחיזוק המערכת החיסונית, כדאי לשלב אותם בתזונה כדי למנוע היווצרות מחלות ובעיות רפואיות. בין המאכלים המומלצים לחיזוק המערכת החיסונית:

·         ירקות כתומים – דלעת, בטטה וגזר עשירים בוויטמין A (בטא קרוטן) שמחזק את המערכת החיסונית ומשפיע על יצור כדוריות דם, ויטמין A נחוץ בין היתר לחידוש התאים בגוף, לשמירה על התאים הקיימים ולהתאוששות מהירה ממחלות.

·         כורכום – מכונה גם הזהב של הטבע, הכורכום עשיר בנוגד חמצון הנקרא כורכומין, נוגדי החמצון מגנים על הגוף מפני נזקי הרדיקלים החופשיים ומונעים מחלות. הכורכום נחשב לחזק יותר מנוגדי חמצון נוספים כמו ויטמין C, ויטמין E וכדומה.

·         זנגוויל וקינמון – זנגוויל (ג'ינג'ר) וקינמון עשירים באנזימים שתפקידם לפרק חלבונים, הג'ינג'ר נחשב לתבלין פלא התורם לחיזוק המערכת החיסונית ולריפוי ומניעת דלקות.

·         פירות וירקות עשירים בוויטמין C – ויטמין C הוא נוגד חמצון טבעי לחיזוק המערכת החיסונית, הוא נחוץ לריפוי פצעים, למניעת התחמצנות התאים ולייצור כדוריות דם אדומות. ויטמין C  נמצא בשפע בפירות הדר, קיווי, עגבניות, גמבה ועוד.

·         שום – נקרא גם אנטיביוטיקה של הטבע, השום מחזק את המערכת החיסונית, יש לו יכולות ריפוי וחיטוי, הוא יעיל במיוחד נגד זיהומים ויראליים וחיידקים.

·         דגנים מלאים, קטניות ואגוזים – דגנים מלאים, קטניות ואגוזים עשירים בוויטמינים ממשפחת B, בעיקר ויטמין 6B, 12B וחומצה פולית, הם משפרים את תפקוד מערכת החיסון ומערכת העצבים, ונחוצים לייצור תאים.

·         עלים ירוקים – חשוב לשלב בתזונה היומית עלים ירוקים העשירים באלפא קרוטן, למשל חסה, מנגולד, קייל, פטרוזיליה, כוסברה ועוד.

·         דגים ועוף רזה – אלו מאכלים עשירים בחלבונים איכותיים ובריאים, החלבונים נחוצים לחיזוק העצמות, לבניית ולתפקוד השרירים, לחיזוק המערכת החיסונית ולאספקה הכמות הנדרשת של חומצות אמינו. יש חלבונים גם בקטניות ובדגנים מלאים.

 

השתלת שיער לגברים לפני ואחרי

השתלות שיער – שאלות ותשובות

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
חליפת חתן

לחתונה שלכם מתלבשים בהתאם: למדו כיצד לבחור חליפות חתן

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
פנל סולארי

מה זה מערכת סולארית?

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
בחורה אופניים

מהם היתרונות של רכיבה על אופניים?

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
שף פרטי

מתנות יום הולדת לאישה

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
פרופסור מסביר על מערכות הנעה

מערכות הנעה – שאלות ותשובות

30 ביולי 2022 אין תגובות
קרא עוד »
תזונה נכונה

אודות המחבר

mm

להציג את כל הפוסטים של יובל הררי

שמי יובל הררי ואני מנהל והעורך הראשי של אתר Wall.co.il. הרעיון להקמה וניהול של האתר בא מתוך אהבה אמיתית לתכנים מעניינים וטובים. לא צריך להסתפק רק במה שעובר צנזורה וממוסחר באתרים הגדולים, אפשר גם לקרוא על דברים מוזרים,מעניינים וסתם שטויות, העיקר שתהנו ותשתפו.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

כדאי להכיר:
BuyBitcoinswithVisaMcCard
חם מהתנור!
השתלות שיער – שאלות ותשובות
30 ביולי 2022

השתלות שיער – שאלות ותשובות

לחתונה שלכם מתלבשים בהתאם: למדו כיצד לבחור חליפות חתן
30 ביולי 2022

לחתונה שלכם מתלבשים בהתאם: למדו כיצד לבחור חליפות חתן

מה זה מערכת סולארית?
30 ביולי 2022

מה זה מערכת סולארית?

מהם היתרונות של רכיבה על אופניים?
30 ביולי 2022

מהם היתרונות של רכיבה על אופניים?

מתנות יום הולדת לאישה
30 ביולי 2022

מתנות יום הולדת לאישה

מערכות הנעה – שאלות ותשובות
30 ביולי 2022

מערכות הנעה – שאלות ותשובות

טיפים שיעזרו לכם לקבל 100 במבחן
30 ביולי 2022

טיפים שיעזרו לכם לקבל 100 במבחן

איך אפשר לזהות אפליה במקום העבודה?
30 ביולי 2022

איך אפשר לזהות אפליה במקום העבודה?

דברים שכדאי שתדעו על קטניות
30 ביולי 2022

דברים שכדאי שתדעו על קטניות

טיפים לכתיבת עבודה אקדמית
30 ביולי 2022

טיפים לכתיבת עבודה אקדמית

טיפים נבחרים לעיצוב הכניסה החיצונית לבית
4 ביולי 2022

טיפים נבחרים לעיצוב הכניסה החיצונית לבית

מיטות נוער – טיפים חשובים לפני רכישה
3 ביולי 2022

מיטות נוער – טיפים חשובים לפני רכישה

כיצד לבחור משרד אדריכלים?
27 ביוני 2022

כיצד לבחור משרד אדריכלים?

סגנונות הזמנת אוכל לשבת
9 ביוני 2022

סגנונות הזמנת אוכל לשבת

עוגת קרם ברולה בתבנית טורט
8 ביוני 2022

עוגת קרם ברולה בתבנית טורט

למה כדאי לרכוש רכב חשמלי
6 ביוני 2022

למה כדאי לרכוש רכב חשמלי

וורדפרס לקידום אתרים – מהם היתרונות הבולטים?
6 ביוני 2022

וורדפרס לקידום אתרים – מהם היתרונות הבולטים?

כל היתרונות לרכב חשמלי
6 ביוני 2022

כל היתרונות לרכב חשמלי

הקאמבק של מכונות התפירה
6 ביוני 2022

הקאמבק של מכונות התפירה

חדקונית הדקל (Red palm weevil)
30 במאי 2022

חדקונית הדקל (Red palm weevil)

מהם כפפות ניטריל ? כל היתרונות
30 במאי 2022

מהם כפפות ניטריל ? כל היתרונות

בניית בית פרטי – בעלי המקצוע בשלב הביצוע
24 במאי 2022

בניית בית פרטי – בעלי המקצוע בשלב הביצוע

טיפים מקצועיים לבחירת מסלול לימודי תעודה
22 במאי 2022

טיפים מקצועיים לבחירת מסלול לימודי תעודה

טיפים למציאת סוכן תיווך נדל"ן
22 במאי 2022

טיפים למציאת סוכן תיווך נדל"ן

מהו ייפוי כוח מתמשך ואיך עורכים אותו?
22 במאי 2022

מהו ייפוי כוח מתמשך ואיך עורכים אותו?

טיפים לבחירת מסעדה רומנטית לזוג
22 במאי 2022

טיפים לבחירת מסעדה רומנטית לזוג

כיצד תוכלו להתמודד עם פחד מרופא שיניים?
22 במאי 2022

כיצד תוכלו להתמודד עם פחד מרופא שיניים?

מתכון סינרול קינמון לסופ"ש טעים במיוחד!
12 במאי 2022

מתכון סינרול קינמון לסופ"ש טעים במיוחד!

איך מומלץ לבחור עורכת דין בנזיקין – טיפים שכדאי לקרוא
12 במאי 2022

איך מומלץ לבחור עורכת דין בנזיקין – טיפים שכדאי לקרוא

איך תבנו דף נחיתה ממיר ומוצלח?
12 במאי 2022

איך תבנו דף נחיתה ממיר ומוצלח?

איך תקימו עסק חדש?
12 במאי 2022

איך תקימו עסק חדש?

מחפשים עו"ד פלילי מומלץ?
8 במאי 2022

מחפשים עו"ד פלילי מומלץ?

אטרקציות בתל אביב ליום גיבוש עובדים – רעיונות שלא תרצו לפספס
2 במאי 2022

אטרקציות בתל אביב ליום גיבוש עובדים – רעיונות שלא תרצו לפספס

יתרונות האלומיניום בענף הבנייה והשיפוצים
2 במאי 2022

יתרונות האלומיניום בענף הבנייה והשיפוצים

מגוון דרכים להחזרת הניצוץ לזוגיות שלכם
2 במאי 2022

מגוון דרכים להחזרת הניצוץ לזוגיות שלכם

מה אתם צריכים לדעת לפני שאתם חותמים על חוזה עבודה?
2 במאי 2022

מה אתם צריכים לדעת לפני שאתם חותמים על חוזה עבודה?

קופה ממוחשבת – טיפים לשימוש יעיל ונוח
2 במאי 2022

קופה ממוחשבת – טיפים לשימוש יעיל ונוח

שאלות ותשובות בנושא מקרקעין
1 במאי 2022

שאלות ותשובות בנושא מקרקעין

המוצר הראשון שהורים חדשים חייבים לרכוש
1 במאי 2022

המוצר הראשון שהורים חדשים חייבים לרכוש

שיווק דיגיטלי – שאלות ותשובות
1 במאי 2022

שיווק דיגיטלי – שאלות ותשובות

מודעה
רנדומלי
המוצר הראשון שהורים חדשים חייבים לרכוש
צרכנות
1 במאי 2022 אין תגובות
מוצרי טקסטיל לבית – מהמגבות ועד המצעים והשמיכות
צרכנות
8 במרץ 2022 אין תגובות
איך לבחור חברת תרגום איכותית?
צרכנות
26 בינואר 2022 אין תגובות
כיצד תבחרו שעוני נוכחות לארגון שלכם?
צרכנות
28 בנובמבר 2021 אין תגובות
תגיות
אוסטריה אלטמן אמבטיה אנגליה אנגלית ביטוח בעלי חיים בריאות ברליץ דיאטה האלשטאט הריון השקעות וידאו זלצבורג חומוס חיות חיפה חתולים טבליות טורקיה טיול ילדים כורכום כלב כלבים לימוד אנגלית לימודי אנגלית לימודים מזון מחלה מחקר מילים מיטה מכרות מלח משקל נחש סנדוויץ ספורט עוגות עורך דין עורך דין פלילי עיצוב פייסבוק קורונה תזונה
חיפוש באתר
נבנה עליידי בניית אתרים -obdo
We בניית אתרים
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס